CARA KIAT SUKSES BERBICARA DI DEPAN UMUM

CARA KIAT SUKSES BERBICARA DI DEPAN UMUM
Tidak sedikit orang menolak bila diminta berbicara di depan banyak orang. Alasannya macam-macam. Takut, tidak tahu harus bicara apa, belum siap, dan sebagainya. Ada pula yang mendadak mulas perutnya, tangan dan kaki gemetaran, atau keluar keringat dingin ketika harus berbicara di depan orang ramai. Padahal, berani dan mampu berbicara di depan khalayak itu perlu, diantaranya melicinkan jalan menuju sukses dalam karier.
Jika dilakukan dengan baik, enam kiat praktis berikut ini diharapkan dapat menghapus demam panggung yang selama ini Anda derita.
1. Kontrol Refleks
Walaupun berbagai hal sudah disiapkan dengan cermat, tetapi saat menghadapi tantangan yang sebenarnya, tanpa disadari, stress muncul juga. Akibatnya, tangan menjadi basah, jantung berdebar dan badan gemetar. Ini gejala wajar. Sebab, demam panggung bahkan bias menyerang para profesional kawakan yang sudah mengantongi jam terbang tinggi sekalipun. Masalah sebenarnya terletak pada ketidakmampuan mengontrol refleks. Untuk mengatasinya, cobalah sejumlah latihan praktis ini :
• Berdirilah menghadap tembok, tiang atau apa pun yang lebih tinggi dari Anda
• Letakkan sebuah titik hitam sebesar uang logam Rp. 100,- dengan ketinggian hampir sama dengan mata Anda
• Ambillah jarak 1-2 m dari titk itu. Berdirilah dengan santai, tangan terjuntai ke bawah. Setelah itu, angkatlah salah satu tangan (misalnya tangan kanan) dan arahkan ke titik itu sampai terlihat tangan Anda persis berimpit dengan titik sasaran
• Usahakan posisi tetap demikian sambil melakukan pernapasan teratur. Kendalikan tangan melalui pikiran agar tidak bergoyang selama 1-2 menit. Pada awalnya memang sulit mengendalikan tangan agar tetap berimpit dengan titik sasaran. Pasti tangan akan bergoyang gemetar. Namun, jangan putus asa. Usahakan terus latihan ini
• Ganti dengan tangan yang satu lagi
• Lakukan latihan selama lima menit setiap pagi
• Bila sudah berhasil mengendalikan refleks tangan, gantilah dengan kontrol kaki. Turunkan titik pandang. Berbaringlah dengan kaki mengarah ke titik pandang. Tangan lurus sejajar badan. Kemudian angkatlah salah satu kaki sampai ujung kaki berimipit dengan titik pandang. Lakukan kontrol kaki melalui pikiran agar posisi ujung kaki tetap berimpit dengan titik pandang. Tahan sampai lima menit. Setelah itu ganti dengan kaki yang satu lagi.
• Bila sudah terbiasa dengan pengontrolan refleks tangan dan kaki, tanpa disadari, kita akan dengan mudah mengontrol refleks mulut, mata dan anggota tubuh lainnya.

2. Latihan Pernapasan (teknik relaksasi)
• Carilah tempat yang tenang, tanpa gangguan dari luar. Kendurkan pakaian Anda dan dudulah nyaman di kursi atau berbaring di sofa selama 15-20 menit.
• Latihan pernapasan dimulai. Rata-rata kita bernapas melalui bagian atas paru-paru yang memiliki kapasitas jauh lebih kecil dibandingkan dengan bagian bawah paru-paru. Hendaknya bernapas menggunakan diafragma dengan menarik napas secara perlahan-lahan.

3. Imajinasikan Presentasi
• Berbaring sambil menutup mata. Tenangkan diri dan gunakan teknik relaksasi sambil mendengarkan musik klasik (untuk menstimulasi kedua belahan otak)
• Satukan semua indera kita : penglihatan, pendengaran, penciuman dan pengecapan untuk membentuk citra yang Anda inginkan. Bayangkan bagaimana suasana ruangan yang Anda inginkan. Bayangkan bagaimana suasana ruangan yang digunakan untuk presentasi. Kalangan mana saja yang hadir di situ dan siapa saja yang akan menilai kita
• Sesuaikan citra itu dengan kondisi kebutuhan Anda. Bagaimana mengawali presentasi : kalimat pembuka, isi pidato dan lainnya. Antisipasi pula pertanyaan yang bakal dilontarkan peserta
• Yakinkan diri bahwa presentasi akan sukses

4. Mengkatkan Daya Ingat (memory boosting)
• Buatlah makalah yang efektif dan siapkan bahan presentasinya. Berilah warna dan gambar yang menarik dan lucu
• Buatlah kartu berisi kata-kata penting sebagai pengingat. Atau membuat ringkasan berupa tulisan disingkat atau peta pikiran (mind mapping)
• Bila dalam presentasi terdapat sesi Tanya jawab, cobalah buat pertanyaan serta jawabannya yang diperkirakan akan ditanyakan oleh para peserta berdasarkan makalah yang akan disajikan. Pasalnya, kemungkinan besar peserta juga akan menanyakan hal yang sama. Dengan demikian Anda tidak perlu ragu atau mendapat kesulitan bila peserta mengajukan pertanyaan semacam itu.

5. Motivasi Diri Dengan Swasugesti
• Pandangah diri Anda di depan cermin. Perhatikan ekspresi muka Anda! Cobalah melatih gaya bicara untuk presentasi. Bacalah pidato atau mulailah dengan kata pembuka. Selanjutnya, diikuti dengan latihan swasugesti atau swasaran (auto suggestion)
• Sambil menatap wajah dicermin, ucapkanlah secara perlahan-lahan, akrab dan meyakinkan kata-kata ini : “Tidak perlu cemas, saya pasti berhasil mengatasinya!” atau “Semua akan berjalan lancar!”. Swasugesti ini terjadi pada saat Anda telah terkondisi oleh fokus perhatian dan pernapasan teratur. Tanpa disadari, disini Anda telah sampai pada alfa level (saat relaksasi). Saat itulah terjadi pemrograman ulang persepsi pada diri Anda. Anda menjadi “orang baru” yang lebih tangguh dan percaya diri. Dengan melakukan latihan ini, berarti telah melakukan pemrograman ulang persepsi diri. Anda menjadi “orang baru” yang percaya diri dan siap berbicara di depan umum kapan saja. Tegaskan diri kembali bahwa kini Anda telah siap menerima tantangan!

6. Persiapan Sebelum Tampil
• Perbanyak makanan yang kaya vitamin dan mineral, seperti buah dan sayuran, untuk meningkatkan daya ingat. Tambakan suplemen vitamin C danB-kompleks
• Tidur cukup, sebab otak membutuhkan oksigen dan istirahat cukup agar bisa berfungsi maksimal
• Mintalah dukungan dari keluarga untuk mendoakan agar segalanya berjalan sukses. Berdoalah agar segala sesuatu berjalan lancar
• Bila memungkinkan, ajaklah teman atau saudara untuk menyaksikan penampilan Anda, agar mereka bisa memberikan evaluasi beserta saran atau kritik terhadap penampilan Anda

7. Self Motivation Training
Kalau ingin menambah rasa percaya diri sebelum tampil, ikutilah latihan self motivation training berikut :
• Setiap usai mandi, berhentilah sejenak di depan cermin. Atau lakukan di kamar hias dengan cermin besar
• Tataplah wajah dan pusatkan perhatian pada titik tengah antara kedua mata tepat pada pertemuan garis mata dan hidung. Dengan sikap ini kepala Anda akan terbiasa berdiri tegak lurus sehingga gerakan napas akan berjalan lancar untuk memasok oksigen ke otak
• Lihatlah ekspresi muka Anda! Rileks, senyumlah sedikit dan wajah Anda akan berubah menjadi segar. Kerut kening akan menghilang dan wajah akan memancarkan kedamaian
• Tariklah napas melalui hidung perlahan-laahan dalam hitungan satu sampai tiga. Biarkan udara mengisi penuh paru-paru Anda dan tahan sebentar selama tiga hitungan. Di sini Anda sedang membersihkan sisa karbondioksida hasil pernapasan yang tersisa di paru-paru. Keluarkan udara kotor itu perlahan-lahan sampai hitungan ketiga agar paru-paru kosong sebentar. Setelah itu, kembali lagi mengisi paru-paru dengan udara bersih. Tahan sebentar, keluarkan, biarkan kosong, kemudian isi kembali. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali untuk tahap permulaan dan biasakan setiap hari secara konsisten. Kapan saja ada waktu luang. Agar mampu menatap hadirin dengan kepala tegak dan siap berbicara di depan umum dengan lancar, bernapaslah secara teratur.
Setelah demam panggung teratasi, Anda masih harus melakukan persiapan lain seperti memilih pakaian yang pantas dan menjaga penampilan agar menarik (sesuai dengan tingkat pendidikan atau status hadirin, hal ini bisa Anda tanyakan kepada panitia atau penyelenggara). Jangan lupa membawa ide atau bahan presentasi lain, kertas, alat tulis serta keperluan lain agar tidak repot. Buatlah “hidup kita lebih hidup” dan jangan malu tampil beda.

Oleh : Femi Olivia, S. si

***